舞蹈基本功:腰和腿的练习方法-最新资讯

* 来源: * 作者: admin * 发表时间: 2019-06-25 11:41:02 * 浏览: 546

舞蹈训练是舞蹈艺术活动的重要环节,是培养舞蹈表演人才的基本形式和必经途径,它是以舞蹈者的身体和心理智能为对象,为了不断改善身体形态和机能,提高身体基本能力,表演能力,技术能力和心智能力的训练水平,并最终整体提高舞蹈者的专业能力。


舞蹈基本功:腰和腿的练习方法       

    艺考舞蹈培训从来不是一件简单的事情,需要勤奋和努力的练习,那么说道练习,大家知道生活中如何锻炼舞蹈的基本功吗,今天给大家带来一些关于腰和腿的练习技巧,希望对各位艺考生有帮助。



一、腰部力量练习 

  腹背肌 

  仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复几次!



二、腿的柔韧性 

    三分压腿七分踢 

    每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间尽量久一点,要注意适当休息哦。

  如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿尽量多一点,最好百来次左右,以达到最适合自己的效果。



三、腰的软度练习 

    甩腰活动,坐在把杆上面,用脚背贴墙固定自己的位置,手夹耳朵依靠惯性向下甩动,初练者可以由躺地转化到下腰成桥,手和肩膀同可以练习腰部和腹肌。

  下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。

快速下腰,双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,腰部柔软度会得到加强。

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